Alimentos parágrafo SUAS Articulações Cerejas … 4

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Coma Direito a Manter Articulações Saudáveis

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4. Oatmeal

Os Cereais Integrais Como aveia estao ligadas a níveis Mais Baixos de Inflamação. Grãos refinados, Como farinha branca, TEM o Efeito oposto.

Enquanto o Exercício Ajuda a Fortalecer Ossos e Músculos, ELE TAMBÉM coloca Uma pressao Sobre as Articulações. Como hum nutricionista esportivo, Clark Diz Que comer PARA O Exercício NÃO E APENAS Sobre a Alimentar uma Atividade, mas also comer Para uma Recuperação e cura. “Em vez de agarrar hum Pop-Tart OU UM biscoito com queijo e salsicha, aveia agarrar com frutas e Nozes e iogurte”, Diz ELA.

Outros Alimentos Para tentar: Quinoa, arroz e cevada

5. Cúrcuma

Cúrcuma e Um Grampo em comida indiana. E rico em Uma substancia química Chamada curcumina. Um Estudo descobriu Que hum extrato de curcumina funcionou Tão Bem Como o ibuprofeno em ALIVIAR DORES nenhum e dores Joelho.

Se Você Não ESTÁ acostumado a USAR cúrcuma Directamente, utilizar caril em Pó; cúrcuma E O Que Dá uma cor laranja Característica.

Outros Alimentos Para tentar: Canela e gengibre São Duas OUTRAS Especiarias Que Tem algumas Propriedades anti-inflamatórias.

6. Nozes

Nozes São ricos em Vários Nutrientes Que combatem um Inflamação, incluíndo Ácidos graxos ômega-3. Tenha em mente Que, enquanto como Nozes e Outros Frutos Secos São bons Pará Você, ELES TAMBÉM São Muito Ricos EM Calorias; POR ISSO limitar-se a hum punhado por día.

Outros Alimentos Para tentar: Sementes de linhaça e óleo de canola Ambos entregam O ômega-3 Nozes Encontrado EM.

7. Kale

Couve e Outras verduras de Folhas escuras São ricos em Nutrientes Que estao Ligados à Saúde das Articulações, incluíndo Antioxidantes OS beta-caroteno e vitamina C. Alguns, incluíndo couve e couve, São also Uma excelente fonte de Cálcio. O Que Ajuda a Manter OS Ossos fortes.

Outros Alimentos Para tentar: brócolis, couve chinesa e couve

Guia de Saúde da Família Harvard Medical School.

Instituto Linus Pauling.

Nancy Clark, MS, RD, esportivo nutricionista.

Universidade de Maryland Medical Center.

Vegetariana Grupo Resource: "Cálcio na dieta Vegan."

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